アサーショントレーニング　初めの一歩

2026年1月23日 2026年1月21日小野綾子

小野綾子

前回の記事では、
アサーショントレーニングの考え方についてお話ししました。

今日は、
「いきなり伝えるのはハードルが高い」
そんな方でもできる、お手軽なワークをご紹介します。

最近、少しモヤっとした出来事を一つ思い出します。
大きな出来事でなくて大丈夫です。

例）
・返事を急かされた
・話を途中で遮られた
・軽く扱われたように感じた

そのとき、どんな気持ちがあったでしょうか。

「怒り」だけでなく、
・悲しさ
・寂しさ
・不安
・がっかり
など、できるだけ細かく書いてみます。

「よく分からない」場合は、
「モヤモヤ」「ザワザワ」でもOKです。

相手に伝えるつもりで、心の中で文章を作ります。
実際に伝えなくて大丈夫です。

型はとてもシンプル。

「〇〇と言われたとき、私は△△と感じました」

例）
「話を遮られたとき、私は大切にされていないようで悲しくなりました」

このワークのゴールは、
上手に伝えることではありません。

「私は、そう感じたんだ」
と、自分の気持ちを自分が認めること。

言葉にした時点で、
心が少しだけ軽くなる方も多いです。

アサーションは、
“相手を変える技術”ではなく、
“自分を大切に扱う練習”だと、私は思っています。

もしこのワークをしてみて、
・感情が出てこない
・言葉にしようとすると苦しくなる
そんなときは、無理に進めなくて大丈夫です。

その「止まりたくなる感じ」も、大切なサインだから。

必要なときは、
一人で抱えず、誰かと一緒に整理する選択肢があることも、
覚えておいてもらえたらと思います。

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
心理カウンセラー小野綾子のブログです。
日常の中で感じたこと、カウンセラーとしての想いなど
思いのままにつづっています。お知らせも色々。
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