回避しているのは、怠けているからじゃない

2026年2月19日 2026年2月19日小野綾子

小野綾子

今、私は確定申告を回避しています。
そうまさに、絶賛回避中です。笑

やらなきゃいけない。
分かってる。
締め切りも知っている。

でも、なぜか他のことを始める。
机の整理とか、ブログ執筆とか。

…そう、今まさにこれです。

でもね、これって「怠け」ではないんです。

心理学では「回避」はとても自然な防衛反応のひとつです。

こういったものに直面すると、私たちの心は
「ちょっと待って、それ危険かも」とブレーキをかけます。

失敗したらどうしよう。
分からなかったら恥ずかしい。
時間がかかってしんどいかも。

未来の不安を想像して、今の自分を守ろうとする。
回避は、実はとても優しい働きなんです。

問題は、回避そのものではなく
「回避し続けてしまうこと」。

確定申告を回避し続けたらどうなるか。

……まあ、想像できますよね。笑

現実的な困りごとが増え、
やらなかった自分を責め、
さらに自信を失い、
また回避する。

これが“回避のループ”です。

回避のループから抜け出す方法は、
気合いでも、自己否定でもありません。

「とても小さな行動」を起こすこと。

・資料を全部揃える → ✕
・完璧に終わらせる → ✕

まずは、

「サイトを開く」だけ。

それでいい。

ハードルを地面スレスレまで下げる。

行動すると、不思議と不安は少しだけ下がります。
脳は「やってみたら意外と大丈夫かも」と学習し始めるからです。

回避してしまうあなたは、弱いわけじゃない。

ただ、心が守ろうとしているだけ。

でももし、
「このループからそろそろ抜けたいな」と思えたなら。

ほんの一歩だけ、動いてみませんか？

ちなみに私は、
このブログを書き終えたら

……確定申告のサイトを開きます。

（宣言しましたよ？笑）

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
心理カウンセラー小野綾子のブログです。
日常の中で感じたこと、カウンセラーとしての想いなど
思いのままにつづっています。お知らせも色々。
是非ご覧になってくださいね。