心と身体をスキャンする

2024年3月7日 2024年3月7日小野綾子

小野綾子

こんにちは。心理カウンセラーの小野綾子です。

今日は自分の心や身体を労わるための方法を一つご紹介します。

忙しい毎日を過ごしていると、ついつい自分の不調を気づかないふりしてしまいませんか？

「このくらい大丈夫」「薬を飲んでおけば乗り切れる」

そんな根性論で自分の状態を省みず頑張り続けてしまうこと、あるのではないでしょうか。

でも、あなたの心も身体も代えのきかない大切なものですよね。

できれば、朝から晩まで頑張ったその心や身体を寝る前に一度だけで良いので労ってあげて欲しいのです。

今日ご紹介する方法は少し練習が必要ですが、今すぐ始められるとても簡単なものです。

まず、布団の上に横たわります。

次に目を閉じて呼吸を整えます。

そうしたら、頭の先から足の先まで、スキャンするようにゆっくりと意識を向けていくのです。

頭の先、おでこの辺り、目、鼻、口、喉、鎖骨の辺りから心臓、肺、胃腸…

腕や指先も是非忘れずに。

「目は今日も長い時間PC画面を見つめて頑張ってくれたね」

「鼻の奥が腫れている？花粉が多くなってきたからかな？」

「胸のあたりがチクチクする。あの人のことが気になっているからかしら」

ゆっくりとスキャンしているうちに、色々な思いが沸きあがるのではないでしょうか。

あなたの心も身体も、一日よく頑張りました。

偉いね、頑張ったね、お疲れ様。

ゆっくりじっくりとスキャンして、いたわってあげてください。

難しい方はカウンセリングの中で一緒に練習することもできますよ。

ご興味がありましたら、是非ご連絡くださいね。

今日もお疲れ様でした。どうぞ良い夢を。

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
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