やる気スイッチはどこにある？（#274）

2026年5月3日 2026年5月3日小野綾子

小野綾子

やる気スイッチって、本当に入らないですよね。

私自身、めちゃくちゃ苦手です。
悲しくなるほどに。笑

「やる気が出たらやろう」と思っていると、
だいたいその日は来ないまま終わります。

でも実は、脳の仕組み的にはちょっと順番が逆で、
やる気が出るから動くのではなく、動くからやる気が出ると言われています。

ほんの少しでも手をつけると、だんだんエンジンがかかってくるあの感じ。
あれがまさにそれです。

とはいえ、
「その最初の一歩が無理なんだよ…」
というのが正直なところですよね。

そんな私がどうしているかというと、
「やった後の明るい未来」を具体的に想像するようにしています。

例えば、
・終わったあとにスッキリしている自分
・やるべきことを終えて、気持ちよく過ごしている時間
・ちょっと誇らしい気持ち

そんなイメージをできるだけリアルに思い描くと、
重たい腰が少しだけ浮く感覚があります。

逆に、
「やらなかった未来（地獄）」を想像することもできるのですが、
私はこれはあまりやらないようにしています。

単純に、気分が暗くなるので。笑

もうひとつ、地味だけど意外と効くのが、
口に出してみることです。

「あー面倒くさい！でもわかってるんだよー！
やったら気分良くなるんだよー！」

って、ちょっと大げさなくらい言ってみる。

すると、不思議と
「何ぐだぐだ言ってるんだろう私」って、
少し冷静になれて、動けたりします。笑

やる気スイッチって、
うまく押せる日もあれば、全然ダメな日もあります。

だからこそ、
うまくできない自分を責めるよりも、
「自分はどんな時に動きやすいのか」を知っていく方が、ずっと建設的です。

やる気は、気合いでどうにかするものというより、
ちょっとした工夫で“引き出すもの”。

ご自身に合ったスイッチの入れ方、
少しずつ見つけていけるといいですね。

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
心理カウンセラー小野綾子のブログです。
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