少しだけ楽になるためのヒント―考え方の癖のはなし③―

2026年4月30日 2026年4月30日小野綾子

小野綾子

ここまで、「考え方の癖」についてお話ししてきました。

では実際に、そうした癖とどのように関わっていくと、
少し楽になっていくのでしょうか。

大きく何かを変えようとしなくても、
できることはいくつかあります。

たとえばひとつは、
「これは事実かな？それとも解釈かな？」と、
ほんの少し立ち止まってみること。

私たちは無意識のうちに、
出来事に意味づけをしています。

その意味づけが、自分を苦しくさせているとき、
“別の見方もあるかもしれない”と余白を持つだけで、
感じ方がやわらぐことがあります。

また、浮かんできた考えを
すぐに信じきらない、という関わり方もひとつです。

「そう思っているんだな」と、
少し距離を取って眺めてみる。

それだけでも、
その考えに飲み込まれにくくなっていきます。

そしてもうひとつは、
自分の気持ちを後回しにしすぎないこと。

相手の反応や空気を大切にできる方ほど、
無意識のうちに自分の気持ちを抑えてしまうことがあります。

だからこそ、
「私は本当はどう感じているだろう？」と、
自分に問いかける時間を少しだけ持ってみてください。

考え方の癖は、
これまでの経験の中で身についてきたものです。

だから無理に変えようとしなくても大丈夫。

ただ、気づいて、少し距離を取り、
必要に応じて選び直していく。

その繰り返しの中で、
少しずつ心の余白が広がっていきます。

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
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