今年よく聞く「多雨疲労」って？

2026年9月30日 2026年9月30日小野綾子

小野綾子

最近、「多雨疲労」という言葉を耳にするようになりました。

今年は暑さが厳しかった一方で、雨や台風など天候が不安定な時期も多く、「なんとなく体がだるい」「頭が重い」「疲れが抜けない」と感じている方もいるのではないでしょうか。

「多雨疲労」は正式な病名ではありませんが、長雨や気圧、気温、湿度などの変化によって心身に不調を感じる状態を表す言葉として、今年はメディアでも取り上げられています。

気象変化による不調は「気象病」と呼ばれることもあります。

私たちの体は、気温や気圧などの変化に合わせて、体温や血圧などを調整しています。その働きに関わっているのが自律神経です。

雨が続いたと思ったら急に暑くなったり、涼しくなったと思ったらまた蒸し暑くなったり。

そんな変化が続くと、体に負担がかかり、頭痛やめまい、肩こり、倦怠感、眠気などを感じることがあります。気分が落ち込んだり、集中しにくくなったりする人もいるようです。

では、そんなときに何をすればいいのでしょうか。

まずは、できる範囲で生活リズムを大きく崩さないこと。

雨の日でも朝はカーテンを開けて、できれば明るい場所で過ごしましょう。外に出られる日は、少し散歩するだけでもいいと思います。

また、長時間同じ姿勢で過ごさず、肩や首を回したり、ふくらはぎを動かしたりするのもおすすめです。

そして、意外と大切なのが「頑張りすぎないこと」。

天気が悪い日は、いつもと同じように動けなくても不思議ではありません。

「今日はなんとなく調子が出ないな」と感じたら、少し予定を減らしたり、早めに休んだりする。

それだけでも十分なセルフケアになると思います。

もちろん、強い症状が続く場合や、いつもと違う症状がある場合は、天候のせいと決めつけず、医療機関に相談してください。

天気を変えることはできませんが、天気に合わせて自分の過ごし方を少し変えることはできます。

雨の日が続くときは、「今日はいつもよりゆっくりめに過ごそう」と、自分の体の声を聞くところから始めてみてもいいかもしれません。

小野綾子くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室川崎支部
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