最近、自分を褒めましたか？
小野 綾子先日、「大人になると褒められなくなる」という記事を書きました。
褒められる機会が少なくなるのなら、自分で自分を認めたり褒めたりすることも大切なのではないか。
そんなことを書いたのですが、実はその後に思ったことがあります。
それは、
「自分を褒めるって、結構難しいよね」
ということです。
カウンセリングでも、
「自分の良いところが分からない」
「自分を認めるなんて無理です」
というお話を伺うことがあります。
でも私は、それは決して珍しいことではないと思っています。
なぜなら、私たちは小さい頃から反省することには慣れているからです。
テストで間違えたところを見直す。
失敗した原因を考える。
もっと良くする方法を探す。
そうやって成長してきました。
その力自体はとても大切なものです。
けれど、その一方で私たちは、
足りないところを探すことは得意なのに、できたことを見つけることはあまり得意ではありません。
今日できなかったことはすぐ思い出せるのに、
今日できたことは意外と思い出せなかったりします。
子どもに優しくできなかったことは覚えているのに、
毎日ご飯を作っていることは当たり前になっている。
仕事でうまくいかなかったことは気になるのに、
期限までにやり遂げたことは見過ごしてしまう。
そんなことはありませんか？
だから私は、
自分を褒めるのが苦手なのは、ある意味で当然だと思うのです。
急に「自分最高！」と思えるようにならなくても大丈夫。
最初から上手にできなくて当然です。
むしろ、今までやってこなかったことを始めるのですから、戸惑う方が自然かもしれません。
では、どうやって自分を褒めたらいいのでしょうか。
私がおすすめしたいのは、とても小さなことから始める方法です。
例えば、
- 朝起きられた
- 仕事に行った
- ご飯を作った
- 子どもの話を聞いた
- 嫌なことがあったけれど一日を終えた
そんなことでいいのです。
「そんなの当たり前じゃない？」
と思うかもしれません。
でも、その“当たり前”を毎日続けることは本当は簡単ではありません。
もう一つおすすめなのは、
「褒める」ではなく「ねぎらう」から始めること。
「よく頑張ったね」
が言いづらければ、
「今日もお疲れさま」
でもいい。
「すごいね」
がしっくりこなければ、
「大変だったよね」
でもいい。
自分を無理に持ち上げる必要はありません。
まずは、自分がやってきたことに気づいてあげること。
認めてあげること。
そこからで十分だと思うのです。
もし今日、自分を褒める言葉が思いつかなかったとしても大丈夫。
それだけ長い間、自分に厳しくすることで頑張ってきたのかもしれません。
だから焦らずに。
まずは、
「今日もここまでやってきたね」
そんな一言を、自分自身にかけてあげませんか。
あなたが、あなたらしくいられますように
- くれたけ心理相談室（川崎支部）心理カウンセラー
-
くれたけ心理相談室 川崎支部
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